co to jest RAMPA 5

[...] 1. 1 obwod Szporexa Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e27cf26f5b74071b7f4d36ae16b1523.png Dodałem przed treningiem 50g ryżu + jakieś owoce, zazwyczaj borówki/jagody. Myślę że jest to dobry pomysł bo na treningu jakby więcej mocy i lepsza pompa. Ale może mi się tylko wydawało kupiłem małą puszkę białka z Scitec i jutro po treningu stestuje jak [...]

[...] czyli 20 minut ale na rowerku. mam sposób na aero, musze być 7.45 na siłce, to mi się aero mieści w grafiku Co do żarcia, to wczoraj nie liczone, ale czysto, dziś się policzy. Nie chciało mi się gotować wieczorem, to dziś musiałam kupić żarcie. nie jest to wariant ekonomiczny, ani powodujący orgazm kulinarny. No ale kto bronił wczoraj ugotować?

[...] lekko kg. 3. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga [...]

[...] kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 [...]

[...] na których suma summarum bardziej czułem trica niż klate. Swoją drogą jedyna sensowna opcja to robić tu z ciezarm ciała, ew z lekkim dowieszeniem cięzaru bo np 30-40kg juz bym sie bał dokładać bo jak widać, konstrukcja jest jaka jest i w kazdym momencie moze cos po prostu j**nąć %-) /SFD/Images/2015/10/4/377f14d48ce54773a1563b56ee893ff4.jpg

[...] Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Od rana jakoś wszystko było pod górę. Od kilku dni rośnie mi 8-ka (ząb) co powoduje ból przy jedzeniu. Jako że jem 5-6 razy dziennie jest to dla mnie spory dyskomfort. Ale okej, przejdźmy do rzeczy: od rana bolał mnie ząb, jakby tego było mało to jeszcze nieco się podziębiłem i ogolnie samopoczucie na [...]

Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]

[...] Dobry dzień pod względem treningu i miski za mną. Mało snu, ale nadrobię w niedzielę - mam nadzieję :) Ciężary na treningu może nie szczególne - były większe, ale klatka jest ewidentnie na +. Czuje w trakcie treningu to co mam czuć - więc nie jest to jedynie podnoszenie ;) Wyciskanie hantlami - bez dotykania ich do góry, bez przeprostów, [...]

[...] 356g węglowodany Mam jeszcze kilka pytań/wniosków: 1. Z krzesła w podciąganiu chyba zrezygnuję. Chyba będzie zrobić samemu 5 powtórzeń, niż 20 z pomocą. Postęp na krześle jest zdecydowany. Zobaczymy, czy się to przełoży na podciąganie bez pomocy... 2. Skoro zamierzam robić to bez krzesła, to czy robić jak dotychczas - 4 x max, czy lepiej [...]

[...] Piąte powtórzenie już z kręceniem kółek kolanami:-> Superseria z pull through to uff#-P łapały mnie skurcze w pośladkach. Przy wypadach plus był taki, że w planie jest mało powtórzeń;-) Muszę poćwiczyć jeszcze russian twist, dzisiaj robiłam z cc bo ciągle dziwnie mi to wychodzi. Odszczekuję pytanie o aero po treningu, może, może po [...]

[...] będę bawił się troche w time under tension, mocne skupienie nad pracą mięsni itd. Oczywiście plan prawdopodobnie i tak ulegnie zmianie po pierwszym tyg jeśli uznam że coś jest przeładowane/czegoś za mało lub jakieś ćwiczenie będzie słabo wchodzić :D Od jutra kalorie w góre do 3800, 450g węgli, 240g Białka, 120g tłuszczu Plecy + Biceps lekko [...]

[...] se coś zrobić:/ grunt że nic poważnego z tego nie miałeś:) co najlepsze mnie to nie boli. Jak mi się to stało to po chwili już dałem radę normalnie biec a teraz też lajtowo jest. Co prawda chodzę o kuli ale nie dlatego że boli tylko żeby się szybciej zregenerowało. Wczorajszy wpis dopiero teraz bo prądu nie miałem. 9.12.2011 Dieta: kcal - znów [...]

[...] 2. PPress Rampa 6 Tutaj w sumie najlepiej mi dziś poszło, kilogram dołożony, a lżej niż ostatnio. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 2 seria dosyć ciężko, ale mały zapas jeszcze jest. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 Tutaj niestety tylko 5 powtórzeń, przy 6 już lewa eka wymiękła. 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 1 powtórzenie mniej niż ostatnio, [...]

[...] na mysli to że po posilku potreningowycm wczoraj wpadł jeszcze kebab od turka. Jako dodatek. Dawno nie jadłem kebaba ale jakis za rewelacyjny nie był. Hubert no komentarz jest wyzej jak to u mnie jest... Teraz zaczynaja się cięższe treningi i widac tego skutki... Ale nie wiem czy jest sens jakos "grzebac" w planie skoro zostały jeszcze 3 tyg [...]

[...] bo jak do tej pory to mi bez problemu paczki odpierała jak nie było nikogo w domu. ~~~~~~~~~~ Hubert no właśnie też o tym myślałem. arnold ja nie wrzucam przez żadne linki ja robie zdj telefonem mało zajmuja więc normalnie wrzucam z kompa przez opcje: dodaj zdjecie. To co jest na dole. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-16 15:50:26

[...] Dązek 7/10 nie najgorzej, fajnie nawet wchodziło, najszersze czułem jak pracowały Ustaliłem rampę 7 i zobaczymy jak bedzie starałem się opuszczac niżej niz ostatnio filmik jest do oceny niektóre pow troche nie kontrolowane wiosło 7/10 moim zdaniem ok, starałem się spinac te najszersze na koniec pozytywu, pod koniec już był odczuwlany tak jakby [...]

[...] robić? Mają rosnąć... Na masie mam zamiar robić je 2x- raz z plecami ciężko i 2gi raz 4kami lekko na samych maszynach. MC wszedł fajnie, skończyłem na 34kg hantlach, zapas jest duży, ale nie chcę obciążać pleców... Na koniec uginanie w leżeniu. Tutaj też prym wiedzie powolny ruch i uwaga by nie odrywać dupy do góry i nie włączyć lędźwi. Takie [...]

[...] szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx T2: 13kgx / 15kgx / 17kgx T3: 15kgx / 17kgx / 19kgx Jest nieźle, progress cały czas jest 4 Rozpietki 15 stopni 6 x 6 + 3 x 10 + 1 x 25 T1: 6x9kg / 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x19kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 25x5kg T2: 6x11kg / 6x13kg / 6x15kg [...]

[...] pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać [...]

[...] Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 12 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a [...]